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快速瘦身的3种运动方法

发布日期:2014-04-15 来源: 彩神8APP下载-彩神8APP官方-彩神APP百科网 点击: 12,222 views

减肥可不是一朝一夕能完成的事情,而对于正在减肥的女性朋友来说,如何成功瘦腿更是一个棘手的问题,那么,如何才能让瘦腿效果更加明显呢?来看看疯狂瘦腿的三种运动吧!

运动一:游泳   

从塑形效果排行榜上看,游泳绝对是名列前茅。大量实例证明,通过游泳运动来减肥的人,其肌肉线条流畅,身型窈窕多姿。这主要是因为,人在水里的时候,由于水的浮力作用,人体全身进入一种松弛而舒展的状态,游泳的时候便可以通过消耗脂肪达到减肥的目的,而用力最多的腿部也会呈现出优美的线条。

因此,有空的时候不妨学学游泳,既可以锻炼身体,又可以快速瘦腿。不过,现在正值初春,水还是比较冷的,想要游泳的MM可不要心急下水,一定要做好准备运动,以免出现腿抽筋等突发状况。

运动二:跳绳  

随着健身运动的多样化,跳绳运动似乎成为一种被淘汰的运动,在广场上很少见到有人在跳绳,但实际上,跳绳运动是一种绝佳的瘦腿运动。跳绳运动对人体心肺系统等各种脏器有很大的益处,其减肥效果更是受到人们的推崇,跳绳绝对是一种低耗时、高耗能的有氧运动。

有数据显示,半小时就可以消耗四百卡热量,而在跳跃的过程中,腿部肌肉也得到锻炼,长期坚持可以令双腿变得紧致、有弹性。有的MM反映说跳绳之后感觉胃痛,这主要是跳绳过程中的跳跃次数和呼吸频率没有掌握好的缘故,只要掌握了这两点,拿下跳绳运动自然不在话下。

运动三:下蹲

对于宅女来说,下蹲应该是最方便的瘦腿方法了,既不需要器材,也不需要外出,而且下蹲动作对改善梨形身材有很大的帮助哦!下蹲运动随时可以进行,并不需要刻意抽出固定的时间进行锻炼,你甚至可以在看电视的时候做这个动作。

做下蹲动作的时候,双腿张开站立(张开角度应比臀部宽),脚尖向外,双手交叉放在头部后,调整好自己的重心,想象自己正准备坐一张椅子,然后吸气,缓缓下蹲,然后吐气,吸气,吸气同时注意利用脚后跟的力气回到起始动作状态,以10次上下为一组,每天最好做两组。刚开始练习的时候可能会有肌肉酸痛甚至抽搐的感觉,但这些都只是暂时的,只要坚持下去,你会惊喜地发现自己的大象腿变得越来越细了。

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